อยากเอาห่วงยางออก อยากให้กล้ามชัดขึ้น อยากลดน้ำหนัก
อยากลดแขน อยากลดพุง อยากลดขา อยากลดก้น ฯลฯ
อยากลดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ทำยังไงดีอ่ะ!!!
 
มาแล้ว!!! เรื่องที่ผมว่าทุกๆคนรอคอยกัน 
เป็นเรื่องที่อภิมหาโลกจะแตกเลยสำหรับท่านชายและท่านหญิงเลยก็ว่าได้
เพราะผมเชื่อว่าคนเราก็อยากจะผอมหุ่นดีกันทั้งนั้น แต่ไม่รู้จะไปทางไหนดี
บางทีทำๆไปเดือนนึง น้ำหนักลงไปนิดเดียวไม่เท่ากับที่คิดไว้ เฟลครับเฟล สุดท้ายเป็นไงครับ?
"มึงไม่ลงใช่ไหม? ได้! งั้นมึงจงเพิ่มขึ้นซะเถอะ!!! ฮ่าๆๆๆๆ" ...-_-"
นั่น...ประชดตัวเองไปเลยซะงั้น 
 
วันนี้ผมจะมาอธิบายว่าแล้วเราจะทำการกำจัดไอ้เจ้าปัญหาชีวิตที่เรียกว่าห่วงยาง
และไขมันส่วนเกินอื่นๆ ออกไปได้ยังไง
 
***หมายเหตุนิดนึงก่อนเข้าเรื่องครับ
  1. สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักแบบไม่เกี่ยงวิธีข้ามไปได้เลยครับ ไม่ต้องอ่านบล๊อกนี้ก็ได้ครับ
  2. คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก และให้เห็นกล้ามที่ชัดขึ้นไปด้วยพร้อมๆกัน ไม่ต้องห่วงครับ แรกๆอาจจะน้ำหนักลง เพราะไขมันส่วนเกินหายไป แต่น้ำหนักมันจะค่อยเพิ่มตามมาทีหลังจากกล้ามเนื้อ
  3. คนที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักก่อน แล้วค่อยลดทีหลังแบบนักกล้ามที่ประกวด ก็ใช้วิธีนี้ทำทีหลังได้ครับ
  4. สำหรับคุณผู้หญิง อย่าเพิ่งตกใจจนหนีไปก่อนนะครับ บล๊อกของวันนี้อ่านกันได้ทั้งหญิงและชายเลยครับ แค่ผู้หญิงก็คือไม่ต้องเล่นกล้ามแบบจริงจังแค่นั้นเอง
  5. การทำ CARDIO ที่กำลังจะอธิบายเป็นศาสตร์ที่ถกเถียงกันเยอะมาก หลายทฤษฎีจนน่ากลัว ผมเลยจะอธิบายอย่างกลางๆก่อนและจะเสริมทริคเพิ่มในวันหลังครับ

เอาล่ะ! มาลุยกันเลย!

การ CARDIO VASQULAR
การที่เรานั้นจะสามารถขจัดเจ้าไขมันส่วนเกินต่างๆออกไปได้นั้น สิ่งที่เราต้องทำคือ
การCARDIOครับ ซึ่งการCARDIOถ้าให้ผมอธิบายง่ายๆคือกิจกรรมที่ทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้น
ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น โดยหัวใจเราควรจะเต้นอยู่ซัก80%ของจังหวะการเต้นหัวใจสูงสุด
คำนวณง่ายๆคือ
ผู้ชาย  MAX HEART RATE(MHR) = 220-อายุ(ปี)
ผู้หญิง MAX HEART RATE(MHR) = 226-อายุ(ปี)
และสุดท้ายต้องทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน อย่างน้อยคือ30นาทีขึ้นไป
ทั้งหมดทั้งมวลนี้คือเพื่อ ให้ร่างกายของคุณดึงพลังงานสะสมเช่นไขมันออกมาใช้
และเพิ่มระดับเมตาบอลิซึมในร่างกายของคุณ เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญต่อวัน
นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อ และความฟิตด้วย
โดยการCARDIOทำได้หลายอย่างมาก
เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง,ปั่นจักรายานไฟฟ้า,โยคะ,เต้นแอโรบิค,ว่ายน้ำ ฯลฯ เยอะมากๆครับ
แต่ส่วนตัวผมแนะนำการวิ่งกับว่ายน้ำเพราะใช้กล้ามเนื้อร่ายกายหลายส่วน
ทำให้การดึงพลังงานมาใช้ได้ดีกว่า
 
สรุปนะครับ การทำCARDIO เพื่อประโยชน์3อย่างหลักๆ
1.ระยะสั้น เพื่อให้ร่างกายนำพลังงานสะสมออกมาใช้
2.ระยะยาว เพื่อให้ร่างกายเราเพิ่มระดับการเผาผลาญต่อวันที่ดีขึ้น
3.ระยะยาว เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแกร่ง ฟิต! รู้สึกเหมือนตอน14 (ยืมพี่เสกมา)
 
การทำ CARDIO นั้นมีหลายระดับด้วยกันคือ
  1. LOW INTENSITY หัวใจเต้นที่ 60-70% ของMHR
  2. MEDIUM INTENSITY  หัวใจเต้นที่ 70-80% ของMHR
  3. HIGH INTENSITY หัวใจเต้นที่ 80-90% ของMHR
  4. EXTRA INTENSITY หัวใจเต้นที่ 90-100% ของMHR
วันนี้ผมจะให้วิธีการโดยแบ่งจากกลุ่มเป้าหมายนะครับ
 
1.คนที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินทั้งร่างกายไม่เจาะจงเฉพาะส่วน
เหมาะกับคนที่อ้วนหรือมีไขมันส่วนเกินอยู่หลายจุด วิธีการนี้จะโฟกัสไปที่ทั้งตัวของเราครับ
ให้เราทำการCARDIOจากระดับ LOW ไล่ไปยัง MEDIUM ครับและกลับมายัง LOWในตอนท้าย
เช่น
-เดินบนลู่วิ่งเริ่มต้นที่ 4 km/h
-